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內容簡介 全世界最棒的「名醫」就在你的身體裡。 原來，提升免疫力這麼簡單！ 20個小習慣，決定你的免疫能力！測驗看看你符合幾項。 （1）經常半夜醒來 （2）心情鬱悶，不想出門 （3）習慣淋浴 （4）體溫低於36度 （5）膽固醇值低於180MG/DL （6）總是暴飲暴食 （7）常常一個人吃飯 （8）幾乎不吃魚和肉 （9）不敢吃優格、納豆等發酵食品 （10）不太吃菇類 （11）愛抽菸、喝酒，有偏食習慣 （12）習慣吃些保健食品 （13）沒有特別的興趣或嗜好 （14）生活缺乏緊張感 （15）個性認真，追求完美主義 （16）不善交際 （17）老是繃著一張臉 （18）有不為人知的祕密 （19）沒有知心好友 （20）個性較消極悲觀 你知道嗎？每個人的體內每天都會產生大約五千個癌細胞，但為什麼有人得癌症，有些人卻平安無事呢？因為我們的身體裡有一種防衛部隊，叫做NATURAL KILLER細胞（NK細胞）的免疫細胞，他們天天攻擊消滅這些癌細胞，平常它們隨著血液和淋巴液的流動巡視體內，監控是否有異物入侵，一旦發現異物，會毫不留情地予以攻擊。譬如，發現感冒病毒入侵體內時，先天免疫團隊會立即發揮作用，避免感染範圍擴大。 人類天生就具有抵禦疾病、修復身體的力量，只是隨著文明發展，不僅氣候大亂，人們的作息也跟著紊亂了起來，使天生的免疫力漸趨低下，更養成「生病就去看醫生」的錯誤觀念，過度依賴藥物與醫學的壞習慣。 你還在吃藥打針嗎？治百病不如不生病，想要過不生病的生活，首要關鍵就是啟動人體的免疫力，跟著免疫專家這樣做，掌握「7個關鍵」，輕鬆重新找回天生的「抗病力」。 本書內容淺顯易懂，列出常見的101個健康迷思，由「何謂免疫系統」等基礎概念出發，深入生活習慣、飲食、心情調適、運動等各個層面，教你如何改善生活習慣，增進免疫力。 健康沒有竅門，(放輕鬆)＋(吃對的食物)＋(改善生活習慣)， 每天做一點小改變，疾病從此不再找上你！ 實踐101件小事，就能做自己的醫生，生病再也不求人。＊關於免疫力的101問，你知道多少呢？ （1）就算是「擠出來的笑容」，也能促進「血清素」分泌？ （2）零膽固醇，很健康？ （3）泡菜也有乳酸菌？ （4）「薰衣草精油」能活化白血球，放鬆身心？ （5）按摩雙手或穴道，就能改善體質？ （6）「養寵物」也能增加免疫力？ （7）長壽的人，普遍都有吃優格的習慣？ （8）多吃橘子與藍莓，可預防感冒？ （9）半夜2點還沒睡，容易過勞死？ （10）壓力大，多吃「白色花椰菜」？ 很多人誤以為想過「不生病的生活」，需要投資大筆金錢與藥物，其實，提高免疫力很簡單，只要實踐五件事，就能輕鬆遠離疾病：（一）大笑不用錢 科學證實，笑不僅能改善情緒障礙，更能增加抵抗力，預防各種疾病。近年來國內外「笑療法」正不斷推廣中，大笑是啟動免疫力最直接的方式，笑容不用錢，也無副作用，各位不妨盡情地開懷大笑！（二）偶爾糊塗 現代人生活壓力大，情緒不免緊繃過了頭，導致免疫力跟著下降！實驗證明，適度放鬆不僅能提高工作效率，對身體健康也是一大助益，照著書中介紹的放鬆小祕訣，放鬆身心吧！（三）吃對的食物 營養攝取有訣竅，健康也與飲食息息相關，然而，怎麼吃最健康？書中依食材別分類，不僅詳列各種食物的營養成分，提供有效而直接的飲食建議，更提出鮮為人知的飲食小祕訣，輕鬆吃出免疫力。（四）習慣決定健康 自古以來，人類的身體就只適合日出而落日落而息的作息方式，打亂生理時鐘，疾病當然不請自來。書中列舉各種現代人應改善的生活習慣，並提出改善方案，幫助你找回健康的身體。（五）隨時隨地活動身體 適度的運動對健康絕對有益無害，書中介紹簡單的腹部、肩部運動和手掌按摩等，不僅輕鬆簡單，更是隨時隨地都可以實行的健身小運動。不妨每天量力而為，活動身體吧！作者簡介奧村 康 【監修者】 1942年生，畢業於千葉大學醫學研究系研究所，取得醫學博士。曾擔任史丹佛大學特別研究員，東京大學醫學院講師，現為過敏性疾病研究中心所長 ，順天堂大學醫學院免疫學特聘教授。他是首位發現輔助T細胞的學者，曾獲貝魯茲獎、安田醫學獎、高松宮研究獎勵獎、日本醫師會醫學獎、ISI引用最高榮譽獎等，眾多獎項，為國際免疫學權威。著有《免疫論》（東京圖書出版）、《三天瞭解免疫》（鑽石社出版）、《太過認真容易減壽，大而化之反而長壽》（寶島社出版）等，多本關於免疫學的著作。譯者簡介楊明綺 東吳大學日文系畢業，赴日本上智大學新聞學研究所進修。目前專事翻譯與文字編輯、企畫等。譯作有《在世界的中心呼喊愛情》、《一個人的老後》、《維梅爾的論點》等數十本譯作。 個人部落格：BLOG.YAM.COM/MICKEY1036（東京兔跳格子） E-MAIL：MICKEY3.YANG@MSA.HINET.NET詳細資料ISBN：9789866228391 叢書系列：健康樹 規格：平裝 / 208頁 / 16K菊 / 14.8 X 21 CM / 普通級/ 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 家庭醫藥保健  內容連載◆飯後「吃優格」，比空腹吃有效！ 空腹時吃下優格，乳酸菌容易被胃酸吞噬，無法順利抵達腸道，發揮作用。那麼，如果想幫助消化，促進排便順暢，什麼時候吃優格的效果最好呢？ 乳製品廠商針對有便秘問題的女大學生進行調查，結果顯示，三餐飯後各吃一次優格，持續3～4週後，平均排便次數約可增加1.5～1.8倍。另外，研究更發現，在有排便習慣的時間吃下優格，效果最好，例如，習慣早上排便的人，吃優格的最佳時間就是吃完早餐後。 ．長壽的人幾乎都有吃優格的習慣 只要天天吃優格，就能輕鬆攝取益生菌，建議每天吃200~300公克，效果最好。優格富含比菲德氏菌等乳酸菌，不但能削弱害菌的惡勢力，擴張益生菌的地盤，還能整頓腸道環境，活化NK細胞。 然而，由食物中攝取的比菲德氏菌無法久居腸道，如果不持續攝取，數量只會越來越少，因此建議大家儘可能每天攝取，維持腸道內益生菌的數量。事實證明，長壽者多的地區，人們普遍都有吃優格的習慣。 近來市面上出現許多強調特定效用的「機能性優格」，包裝上印有「LG」、「LC」、「養樂多菌」等字樣，依乳酸菌種類與菌株的不同，有的強調增強益生菌效果，有的標榜強化免疫力，有的則主打改善過敏症狀，有效抵抗幽門螺旋桿菌，這些強調健康效果的商品，基本上皆屬保健食品。 ◆吃菜比吃肉好？蛋白質影響免疫力 「百歲人瑞」是指超過一百歲，依舊很有活力的高齡者。中年後較易罹患的疾病，如癌症、腦中風、心臟病等生活習慣病，似乎與這些百歲人瑞無緣，這些老人家即便罹病也能很快復原。由此可見，活得健康又長壽的人，最大的共通點就是「擁有極佳的免疫力」。這些高齡者的生活方式有許多值得我們學習的地方，尤其是他們的「飲食習慣」，更是值得研究。 一般人過了中年後，便會特別注意代謝問題，開始有許多飲食禁忌，像是「少吃肉」、「少吃油炸物」、「不吃甜食」等，總覺得上了年紀，飲食就要清淡一些，不然就是誤以為「吃青菜比吃肉好」。然而那些健康長壽的高齡者，卻是毫不忌口，因為他們知道「吃得好」最重要，但絕對不會暴飲暴食，嚴守「餐餐八分飽」的習慣，是一大共通點。 ．從蛋、肉、魚中，攝取好的蛋白質 根據醫療研究單位的長期追蹤發現，營養狀況指標之一的「血清白蛋白」（註）數值越高的人，活得越長壽；反之，數值越低的人，罹患肺炎等傳染性疾病的機率越高。換句話說，一旦血液中的蛋白質不足，營養狀況就會變差，免疫力便跟著下降。根據資料顯示，每人每天建議的蛋白質攝取量，分別為男性60公克，女性50公克。可見從蛋、肉與魚類等攝取人體所需的蛋白質，是非常重要的。尤其年長者更需適量補充蛋白質，才能增強免疫力。 ◆做事一板一眼，容易生病？ 日本人個性認真是世界公認的，做事一板一眼，素有工蜂之稱。雖然因為這樣的國民性，日本才能成為經濟大國，然而就免疫學的觀點來看，個性太過認真對身體反而百害而無一利。 為什麼呢？因為個性認真的人，因為責任感較強，事事講求完美，常常努力過頭，因此也就比較容易感受壓力，導致NK細胞的活性下降。NK細胞的活性一旦下降，便無法充分抵禦人體每天產生的五千個癌細胞，讓它們恣意攻擊免疫細胞，促使癌細胞增生。也有專家認為，癌症之所以一直高居日本十大死因的首位，跟一板一眼的國民性絕對脫離不了關係。6讓自己不知不覺地走入死胡同；什麼事都習慣自己的身上攬，更平白增加無謂的壓力。 懂得如何適時放鬆，其實是很重要的。如果你是這種個性的人，不妨學習凡事「適可而止」，試著別給自己太大的壓力。如此一來，心情才能放鬆，用更圓融的思考模式，積極地朝目標努力。 看完整內容連載 特惠贈品載入中...$(DOCUMENT).READY(FUNCTION(){VAR OPT_MODULE_ID = "M201101_0_GETGIFTINFO_P00A400020005";//模組編碼參數VAR OPT = NEW ARRAY(3);//參數資料變數OPT[1] = NEW ARRAY();OPT[0] = "GETGIFTINFOAJAX1";//CLASS NAMEOPT[1][0] = "0010549113";//ITEMOPT[2] = "M201101_058_VIEW"//TEMPLATEVAR M201101_0_GETGIFTINFO_P00A400020005 = NEW AJAX_PRODUCT_SHOW(OPT_MODULE_ID,OPT);}); 主題活動【2018采實文化暢銷書展】三書7折、特價5折起，滿$499送采實X DEYA手提杯袋 |
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